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跑步可以減肥嗎跑多久才有效果

跑步可以減肥嗎跑多久才有效果

2025年05月23日 08:57

1個回答

跑步可以減肥。一般來說，如果選擇跑步的方法來減肥，只要時間超過半個月，身體就會開始逐漸發生變化。堅持的時間越久，效果更明顯。對于脂肪較少的人群，需要 3 - 6 個月能見到明顯效果；脂肪較多的人群，可能需要 1 - 2 年左右。如果能堅持跑步一年，每個星期跑 4 - 5 次，每次 5 公里，也會有不錯的效果。需要注意的是，人體細胞記憶時間為兩周左右，這個時間段后人體的脂肪會因大量消耗而開始分解，體重減輕。跑步減肥時，要避免特別劇烈的跑步以防造成膝蓋損傷，更推薦慢跑的方法。同時，跑步要每天持續 30 分鐘，且每周要堅持 3 至 4 次，堅持 3 個月以上效果更佳。不過，跑步一個半月左右時，效果可能無法從體重明顯表現出來，但可能會讓人變得神采奕奕、精力充沛，甚至感覺身體變輕。此外，還需注意合理膳食，不可暴飲暴食。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！

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