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上夜班白天需要睡幾個小時

上夜班白天需要睡幾個小時

2025年05月01日 12:41

1個回答

上夜班后白天補充睡眠的時間因人而異，但一般來說，6 - 8 小時為宜。如果上一晚夜班的時間為六至八小時，甚至 10 小時，那么白天保證 6 - 8 小時的睡眠有助于補充夜晚睡眠的不足，改善疲勞癥狀。然而，即使上夜班的人在白天能睡 9 - 10 小時來補充睡眠，白天與晚上睡覺的效果也是完全不一樣的。長期上夜班的人容易出現生物鐘紊亂，導致睡眠質量差、失眠。所以在白天補覺時要營造舒適的睡眠環境，如關上門，拉好窗簾，避免噪音和減少光線，睡前洗個溫水澡，放松神經有助于提高睡眠舒適度，改善睡眠質量。若長期存在嚴重失眠，需要去醫院就醫，在醫生指導下使用藥物助眠。等待電視劇的同時，也可以點擊下方鏈接來閱讀《大奉打更人》經典原著了！

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